Táplálkozási útmutató a férfi erőért: Mit egyél a tesztoszteron és az állóképesség növeléséhez?
Az ókori mondás, miszerint «az vagy, amit megeszel», a férfi hormonrendszer esetében százszorosan igaz. A tesztoszteron molekula alapja a koleszterin és a szteroidváz, amit a szervezetünk kizárólag a táplálékból származó minőségi zsírokból és mikroelemekből tud felépíteni. A modern, feldolgozott élelmiszerekben gazdag nyugati étrend viszont tele van fitoösztrogénekkel, transzzsírokkal és finomított cukrokkal, amelyek szó szerint elszívják a férfi energiáját.
1. A férfi hormonbarát étrend 4 alappillére
Elsha edző összegyűjtötte azokat a táplálkozási alapelveket, amelyekkel természetes úton maximalizálható a teljesítőképesség:
- Egészséges telített és egyszeresen telítetlen zsírok: A tesztoszteron-szintézishez elengedhetetlen a jó minőségű koleszterin. A tojássárgája, a tengeri halak (lazac, makréla), az avokádó, a hidegen sajtolt olívaolaj és a dióféleségek napi fogyasztása alapvető.
- Cink és Magnézium bőség: A cink a tesztoszteron termelésének legfontosabb ásványi anyaga. A tökmag, az osztriga, a marhahús és a hüvelyesek rendszeres bevitele elengedhetetlen. A magnézium csökkenti a szexuálkötő globulin (SHBG) szintjét, így több szabad tesztoszteron marad a vérben.
- Keresztesvirágú zsírmentesítő zöldségek: A brokkoli, a karfiol és a spenót indol-3-karbinolt tartalmaznak, amely segíti a felesleges ösztrogén lebontását a májban, védve a férfit a nem kívánt elzsírosodástól.
- Sejtszintű hidratáció: A dehidratáltság akár 15%-kal növeli a kortizolszintet. Napi 3 liter tiszta víz fogyasztása szükséges az optimális vérkeringéshez.
2. Mit kell szigorúan kerülni a férfi étrendben?
Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön, ki kell iktatni az alábbi hormonromboló tényezőket:
- Transzzsírok és hidrogénezett olajok: A bolti bolti édességekben és bő olajban sült ételekben lévő transzzsírok károsítják a sejthártyát.
- Hozzáadott cukor és magas fruktóztartalmú szirupok: Az inzulinrezisztencia a tesztoszteronszint drasztikus eséséhez vezet.
- Túlzott alkoholfogyasztás: Az alkohol fokozza az aromatáz enzim működését, amely a tesztoszteront női ösztrogénné alakítja.
DHT19 Növényi Kompleksz (20 Vegán Kapszula)
A rohanó mindennapokban nehéz kizárólag étkezésből fedezni a szükséges növényi szterolokat és cinket. A DHT19 természetes kapszulák hatékonyan kiegészítik a napi étrendet.
3. Minta napi étrend Elsha edző ajánlásával
- Reggeli (08:00): 3 egész rántotta tojás spenóttal és avokádóval, tökmaggal megszórva.
- Ebéd (13:00): Grillezett marhaszelet vagy lazacfilé, barna rizzsel és párolt brokkolival, olívaolajjal meglocsolva.
- Délutáni snack (16:30): Egy marék dióbél, áfonya és 1 kapszula **DHT19** bő vízzel.
- Vacsora (19:30): Sült pulykamell friss kerti salátával és céklával.